Waarom?
We hebben veelal te maken met stress, dit heeft invloed op ons sympathische zenuwstelsel (het “gaspedaal”) en zorgt ervoor dat we kunnen handelen in nood. Het parasympathische zenuwstelsel (het “rempedaal”) beïnvloed ons zodanig dat het lichaam in een toestand van rust en herstel kan komen. Door bewust te gaan ademhalen geef je ruimte aan het parasympatische deel van je zenuwstelsel en activeer je dit deel.

Een rustigere manier van ademen kun je trainen. Net zolang totdat het een gewoonte wordt.
Het mooie is, is dat de eerste keer dat je dit doet, het al gelijk effect heeft op je hele lijf.
Je geeft namelijk het sein “veilig” en leert je lijf op de rem te trappen en naar de ontspanning te gaan.

Met deze simpele oefeningen breng je je ademhaling en lijf direct tot rust:

Oefening 1
Adem In door je neus
Adem uit door je neus
Pauze
Doe de oefening gedurende 5 minuten

Oefening 2
Adem In door je neus
Adem uit door je mond
Pauze
Doe de oefening gedurende 5 minuten

Ervaar wat je prettiger vindt, door je mond of door je neus uitademen.

Oefening 3
Zoek een rustige plek waar je kunt zitten of liggen. Leg één of beide handen op je buik.
Adem naar je buik! Voel je buik onder je hand(en) op en neer gaan.
Let nu op je ademhaling.
Tel hoe lang je doet over een inademing. Laat je uitademing nu langer zijn dan de inademing.
Bijv. 4 seconden in- en 6 seconden uitademen.
Dan hou je je adem even vast (natuurlijke stop) en vervolg je weer met een inademing.
Heb je het gevoel dat dit goed gaat (bijv. na een paar dagen oefenen) kijk dan of je zowel je in- als je uitademing kunt verlengen.